Por que sinto dor nas costas ao fazer esteira?

Um dos erros mais comuns é correr ou caminhar olhando para baixo, principalmente para mexer no celular. Isso muda a posição da cabeça e da coluna e pode aumentar a sobrecarga. Outro erro é segurar o apoio da esteira o tempo todo, porque isso altera a mecânica natural da caminhada ou da corrida.

Também é comum a pessoa começar em uma velocidade ou inclinação acima do que consegue sustentar. Quando o corpo ainda não está preparado, a musculatura das costas pode acabar compensando. Tênis inadequado, falta de fortalecimento e uma progressão muito rápida do treino também podem contribuir para o aparecimento da dor.

Como evitar dor nas costas durante esteira?

O primeiro cuidado é respeitar a adaptação do corpo. Comece com uma intensidade confortável e aumente velocidade, duração ou inclinação de forma gradual. Durante o exercício, procure manter o olhar para frente, o tronco naturalmente alinhado e os braços livres, sem ficar apoiado na esteira.

O calçado também faz diferença, principalmente para quem caminha ou corre com frequência. Além disso, é importante trabalhar o fortalecimento de pernas, glúteos e abdômen, porque uma musculatura mais preparada ajuda a dar estabilidade ao corpo durante o movimento.

E não precisa começar o treino já no máximo. Um aquecimento de alguns minutos, com uma caminhada leve, ajuda o organismo a entrar gradualmente na atividade.

Quando se preocupar com a dor nas costas na esteira?

Se for apenas um desconforto muscular leve e passageiro, principalmente em alguém que está começando ou aumentou a carga do treino, geralmente não é motivo para preocupação.

O problema é quando a dor é intensa, não melhora com o descanso, está piorando ou aparece repetidamente sempre que a pessoa faz esteira.

Também é importante procurar avaliação quando a dor vem acompanhada de formigamento, dormência, fraqueza nas pernas ou dor que desce para o glúteo ou para a perna.

Alexandre Rocha, educador Físico, especialista em fisiologia do exercício

Cadastro efetuado com sucesso!

Você receberá nossa newsletter em breve.

Como escolher a esteira ideal para ter em casa?

Acompanhe a Recifes.net

Gostou desta leitura? Siga a Recifes nas redes e receba as proximas pautas no WhatsApp.

• recifes.net
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• Inscreva-se no Canal do WhatsApp